Как правильно сидеть за рабочим столом?
Привет Skillville! Я не хочу чтобы ты болел, поэтому решил написать такую полезную статью. Многие свое рабочее время проводят в сидячем положении, а оно считается одним из самых опасных для спины! Это все потому что мы неправильно сидим и спина у нас искривляется, устает, а затем мы ощущаем в ней боль (и не только в ней!). В этой статье вы найдете несколько важных правил, выполнение которых позволит вам долгое время оставаться в «клубе здоровой спины»!
Ваши уши должны быть на одном уровне с плечами. Всегда!
Пока вы так сидите, ваша голова «лежит у вас на плечах», а спина разгружается!
Делайте упражнения!
Перестаньте скрещивать ноги! Стопы должны стоять на земле т.к. они являются точкой опоры, чтобы вы не уезжали со стула вперед и ваша спина было ровной!
Перестаньте сутулится! Расправьте плечи, отведите лопатки назад (одновременно выполняя правило 1). Так и сидите.
Если у вас дешевое офисное кресло или вообще стул (надеюсь, не табурет хоть!) купите специальную коррекционную подушку для спины или поясничный упор. Она очень просто надевается на спинку кресла и корректирует вашу осанку.
Старайтесь как можно чаще двигаться! Если у вас сидячая работа, вам крайне необходимо вставать каждый час и разминаться! Пока вы сидит кровь начинает медленнее циркулировать по телу, мышцы дряхлеют и ваша имунная система улетает в черную дыру!
Двигайтесь! Сходите лишний раз до туалета, встаньте и крикните что-то коллегам, киньте в кого-то самолетиком, заставьте ваших коллег тоже подвигаться! Помните движение это жизнь!
Не забывайте, что спина у нас всего одна, так что чаще возвращайтесь к этим правилам для профилактики, а не по причине того, что спина болит. С этим лучше к врачу!
Правило 1
Ваши уши должны быть на одном уровне с плечами. Всегда!
Пока вы так сидите, ваша голова «лежит у вас на плечах», а спина разгружается!
Правило 2
Делайте упражнения!
- Попробуйте проделать как на видео: прижавшись к стене спиной, ноги на ширине плеч, прижмите руки к стене, согнутые в локтях. Двигайте руками вверх-вниз. Верхняя часть спины должна быть прижата к стене, а поясницу нужно прогнуть.
- Попробуйте размять плечи: просто поднимайте и опускайте их.
- Сядьте ровно, затем поднимите руки вверх, а теперь медленно наклонитесь то влево, то вправо.
- Положите левую ногу на правую. Затем постарайтесь повернуться всем телом и посмотреть через левое плечо назад. Затем проделайте тоже самое с другой стороной.
- Вытяните одну ногу вперед. Теперь тяните носочек то вперед, то назад. Проделайте это и с другой ногой.
- Попробуйте повторить упражнения как на видео:
Правило 3
Перестаньте скрещивать ноги! Стопы должны стоять на земле т.к. они являются точкой опоры, чтобы вы не уезжали со стула вперед и ваша спина было ровной!
Правило 4
Перестаньте сутулится! Расправьте плечи, отведите лопатки назад (одновременно выполняя правило 1). Так и сидите.
Правило 5
Если у вас дешевое офисное кресло или вообще стул (надеюсь, не табурет хоть!) купите специальную коррекционную подушку для спины или поясничный упор. Она очень просто надевается на спинку кресла и корректирует вашу осанку.
Правило 6
Старайтесь как можно чаще двигаться! Если у вас сидячая работа, вам крайне необходимо вставать каждый час и разминаться! Пока вы сидит кровь начинает медленнее циркулировать по телу, мышцы дряхлеют и ваша имунная система улетает в черную дыру!
Двигайтесь! Сходите лишний раз до туалета, встаньте и крикните что-то коллегам, киньте в кого-то самолетиком, заставьте ваших коллег тоже подвигаться! Помните движение это жизнь!
Правило 7
Не забывайте, что спина у нас всего одна, так что чаще возвращайтесь к этим правилам для профилактики, а не по причине того, что спина болит. С этим лучше к врачу!
0 комментариев